Maconheiro

"Se um maconheiro te chamar de Bombado,
você diz para ele que o ídolo dele
já morreu "Bob Marley" o nosso tá
vivinho, Arnold.
nheiro te chamar de Bombado,
você diz para ele que o ídolo dele
já morreu "Bob Marley" o nosso tá
vivinho, Arnold.

Motivação.

Você acorda todas as manhãs, se olha no espelho e pensa:
"Deus,como estou cansado...."
Será que você aguenta mais um dia?
Será que aguenta mais um treino?
Quem sabe desta vez o peso do agachamento te derrube, ou aquele halteres pesado, que você derrotou várias vezes, caia sobre você?
Mas você não vai deixar isso acontecer.....
Porque o fogo que arde dentro de nós,não nos deixa esfriar..
Porque a fome de leão que temos ,não nos deixa viver como cordeiros....
Eu sei o que você vai fazer
Você vai se alimentar.
Vai se preparar.
Vai se concentrar para uma batalha que não tem fim....
Uma batalha contra você mesmo.
Pois para pessoas como nós,não existe uma linha de chegada;
Existe apenas uma coisa.
O mesmo espelho de amanhã de manhã.

Bomm gentee hoje estou começando uma dieta nova.. confeço que nao é facil de um dia pro outro você largar tudoo que ja estava acostumado a consumir e obter novos abitos.. Mas quando nós queremos algo de verdade ninguem melhor que nos mesmos pra correr atraz e alcançar o tão sonhado ..

Beem Hoje o treino foi bem puxado, 40min de aula de Aerobica, e 30min de aerobina nos aparelhos...

 Depois o treino bem puxadinhu.. E no final super feliz 

por mais um dia de TREINO!!

Fazendo centenas de abdominais diários você vai conquistar um abdômen trincado??

Mito 1: Para se conquistar um abdômen “trincado” você tem que seguir uma rotina de centenas de abdominais diários.

Trincado na linguagem popular das academias, significa definido. Ter o abdômen definido é ter os famosos “gominhos” ou tanquinho como nós mulheres gostam. várias pessoas, as vezes até mesmo orientadas pelos instrutores, fazem centenas de abdominais diariamente buscando definição nessa região. Mas será que essa é a melhor maneira ?

Primeiramente, o abdômen é um músculo como qualquer outro e deve ser tratado como tal. Você que busca hipertrofia muscular, já imaginou treinar as pernas com centenas de repetições diárias ? Você que tem o mínimo de conhecimento, sabe que não vai chegar a lugar nenhum desse jeito.

Falamos da hipertrofia muscular, agora a definição é outra história. Para definir tanto o abdômen como qualquer outro grupo muscular, primeiramente você tem que ter uma quantidade significativa de massa muscular e em segundo ter um índice de gordura relativamente baixo. Não adianta nada ter o abdômen musculoso se tem uma pança de chopp por baixo, ou seja, quanto menor for o seu índice de gordura, maior será a definição e os musculos ficaram com mais forma.

Então as centenas de abdominais diários não serão efetivos se você tiver gordura acumulada na região abdominal. Você vai ter que malhar o abdômen como qualquer outro músculo, porém reconhecendo a rápida recuperação do mesmo, você pode treinar um dia sim, um dia não e impor carga nos exercícios, fazer 30 abdominais com carga é muito melhor que fazer 500 até a boca ficar seca, sem nenhuma carga.

E para buscar a tão almejada definição, é só com dieta e aeróbicos para baixar o índice de gordura. Preciso prolongar esse assunto ? MITO COMPROVADO

O Pior Mito na Musculação para Mulheres!!

O mito mais comum no treinamento com pesos feminino sem dúvidas é a crença de que levantar pesos pode causar um aumento de massa muscular indesejável ou “incontrolável”.  A realidade ? Mulheres simplesmente não tem hormônios suficientes para ganhar toda essa massa muscular. Ao contrário da maioria dos homens, as mulheres que tem como objetivo o ganho de massa muscular certamente sofrem para alcançar esta meta. Requer muita dedicação, dieta, treinos precisos e as vezes até uma ajuda química.

A verdade é que a massa muscular não vai  aparecer de uma hora para outra só porque você se arriscou a fazer musculação. As mulheres que simplesmente aceitam este mito sem questionar, estão perdendo os benefícios que o treinamento com pesos pode oferecer.

As mulheres que incorporam o treinamento com pesos na sua rotina conseguem um aumento de tecido muscular. Isto significa que quando você subir na balança o seu peso total estará maior. Mas não pare de ler!!! A questão é que massa muscular pesa mais do que gordura. Então se você ganha massa muscular, o seu peso total aumenta, porém não quer dizer que uma pessoa ficou mais gorda. Para quem não sabe os músculos são queimadores de gordura, o corpo gasta energia a mais para conseguir sustentar massa muscular e conseqüentemente a gordura é que tem que ir embora.

Quanto mais densos os músculos, mais calorias você queimará para mantê-los. Pesquisas afirmam que a cada 500 gramas de massa muscular ganhada, você queimara cerca de 50 calorias a mais por dia. Se você conseguir ganhar 2kg de massa, você estará queimando 200 calorias a mais, você estará perdendo peso sem fazer nada. É óbvio que para ganhar massa, você terá que treinar e se alimentar de acordo o que vai gerar uma perda de peso ainda maior.

Além de tudo, o treinamento de pesos é o que vai dar forma ao seu corpo, apenas perder peso não adianta nada, você ficará a mercê da sua genética. Do contrário a única coisa que escupirá o seu corpo é a musculação!

Conclusão
Chega de dar desculpas para não “puxar ferro” na academia, a não ser que você tenha uma genética absolutamente masculina e rica em testosterona você não vai ficar musculosa somente por se aventurar com os pesos. Se você quer esculpir o seu corpo e queimar gordura, você terá que treinar pesado como todo mundo.

Boa sorte!

'' Bergamota.''

O valor nutritivo também varia de acordo com a espécie, mas é sempre fonte apreciável de vitaminas A, B e C, e em menor grau de sais minerais como Cálcio, Potássio, Sódio, Fósforo e Ferro.

A vitamina C, junto com o Cálcio e o Fósforo, são essenciais para o desenvolvimento de dentes e ossos e para a vitalidade dos vasos sanguíneos. A vitamina A é indispensável para a saúde da vista, da pele e aumenta a resistência a infecções. As vitaminas do Complexo B estimulam o apetite, o crescimento e fortificam os nervos.

A bergamota é indicada para pessoas de qualquer idade, devendo ser ingerida com bagaço, para facilitar a formação de resíduos que melhoram o funcionamento dos intestinos. O chá de folhas de bergamota agem como calmante. Além disso, a bergamota é útil contra a arteriosclerose, gota, reumatismo e cálculos renais.

Na hora da compra, o melhor é escolher as que não estiverem expostas ao sol por muito tempo. Isso faz com que se perca grande quantidade de elementos nutritivos, principalmente a vitamina C. A tangerina de boa qualidade deve ser pesada, de cor brilhante e intensa.

Conserva-se em geladeira por 2 a 3 semanas e seu período de safra vai de abril a setembro.

Propriedades para cada 100 gr

 

Calorias: 38 Kcal
Magnésio: 8mg
Glicídios: 10g
Potássio: 131mg
Proteína: 1g
Fósforo: 12mg
Vitamina C: 49g
Ferro: 0,1mg
Cálcio: 13 mg

Fibras: 0,9g

Minhas Receitas

Bolinho grelhado de espinafre e aveia

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Ingredientes:

1 maço de espinafre picado
3 colheres (sopa) de parmesão light ralado
3 claras
1 cebola picada
2 dentes de alho picados
1 xíc. (chá) de aveia em flocos finos
1 col. (café) de fermento em pó
Sal e noz moscada a gosto

Modo de preparo:

Em uma frigideira, refogue a cebola e o alho. Acrescente o espinafre e refogue-o até que murche e seque a água da frigideira. Após esfriar, transfira o espinafre para uma tigela, acrescente os demais ingredientes e misture bem. Divida a massa em 15 porções e achate-as em formato de hambúrguer. Grelhe os bolinhos até dourar e sirva.

Rendimento: 15 porções

Calorias: 57 kcal por porção

Minhas Receitas

Omelete de claras

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Simples e prática, essa receita pode ser colocada à prova em um jantar rápido de fim de noite. Light, não pesará nem no estômago, nem na consciência.
Ingredientes:

3 claras
1 colher (sopa) de água
1 xícara (chá) seleta de legumes (já cozidas)
¼ de xícara (chá) de queijo cottage
Sal e pimenta do reino a gosto
Modo de fazer:
Em uma vasilha combine as claras, a água e os temperos. Em uma panela antiaderente acrescente as claras e cozinhe por dois minutos, juntando a seleta de legumes já temperada com sal e pimenta a gosto. Polvilhe com o cottage e corrija o sal. Transfira a omelete para um prato, servindo em seguida.
Rendimento: 2 porções
Calorias: 63 kcal por porção

Chá verde .. !!

O chá verde é feito a partir das folhas de Camellia sinensis, as mesmas folhas de que é feito o chá preto, a única diferença é que o chá verde utiliza folhas menos oxidadas. O verdadeiro significado do termo chá é a bebida feita pela infusão de folhas de Camellia sinensis, e somente dessas folhas, apesar do termo hoje em dia, ser utilizado para descrever qualquer infusão de folhas e frutas.

Benefícios do chá verde para a saúde

Inúmeros estudos sobre os benefícios do chá verde indicam que ele auxilia na prevenção de algumas doenças como o câncer. Também foi apontado que o consumo de chá verde aumenta a proporção do bom colesterol(HDL) em relação ao mau colesterol(LDL).

Em 1999, o American Journal of Clinical Nutrition dos EUA publicaram um estudo mostrando que pessoas que consomem chá verde queimam mais calorias do que outras pessoas, devido ao aumento da taxa metabólica, sendo indicado para ser incluído em dietas para perda de peso.

Outros estudos mostram que o consumo de extrato de chá verde podem melhorar a performance e resistência das pessoas que praticam esportes regularmente.

Obs:Tomo 3 xicaras por dia, demanha, detarde, e a noite!

Calculadora, MUITO IMPORTANTE!

Calculadora % Gordura
Sexo:	masc fem
Peso:	kgs
Idade:
Altura:	m cm
Dieta e Saude

Meu novo TREINO!!

Segunda e Quinta (A) (Anterior de coxa,Ombro e trapézio)
- Agachamento com barra livre 4x 12-15-12-15
- Cadeira extensora 4x12-15-12-15
- Leg Press 45° 4x12-15-12-15
- Cadeira adutora 4x25
- Elevação Lateral com alteres 4x8
- Desenvolvimento com alteres 4x8
- Encolhimento do Trapézio com alteres 3x15


Terça e Sexta (B)(Posterior de coxa, Peitoral e Triceps)
- Mesa Flexora 4x 12-10-12-10
- Stiff com barra ou alteres 4x15-12-15-12
- Glúteo(4 apoios extendida: 4x 12-15-12-15
- BUM BUM MAQUINA : 4 x 15-12-12-15
- Cadeira abdutora 4x25
- Pack Deck 4x8
- Triceps na polia 4x8
- Francês unilateral com alteres 4x8


Quarta e Sábado (C) (Costas, Bíceps e Panturrilha)
- Puxada alta pela frente aberta 4x8
- Remada baixa 4x8
- Rosca direta com barra 4x8
- Rosca concentrada com alteres 4x8
- Panturrilha sentada 4x 12-15-12-15
- Panturrilha em pé 4x 12-15-12-15


(Segunda, quarta e sexta)
- Abdominal reto e infra 4x30
- Obliquo na polia  4x25

 Obs:Essse treino é pra definição, por tanto carga média. Mais abaixo inspiração ate  Agosto...
 1ª Eu 2ª Juju

MUSA ISPIRADORA ... !!!

Vigorexia - ''A busca do corpo perfeito''

Você pode nunca ter ouvido falar nesse termo, mas, com certeza, conhece alguém que tenha Vigorexia, um distúrbio que tem como principal sintoma a valorização de um corpo perfeito. Ou seja, bíceps volumosos, pernas bem torneadas e a barriga de "tanquinho".
A Vigorexia é o contrário da Anorexia. Em vez de você querer estar cada vez mais magro, quem é vigoréxico quer sempre estar mais forte, mais bombado".

Reconhecer pessoas com esse distúrbio não é uma das tarefas mais difíceis. Na academia é mais fácil de encontrar. A pessoa já é forte e, mesmo assim, faz os exercícios olhando-se no espelho. Termina a série de exercícios, corre ao espelho para olhar se os músculos estão maiores.

Com a busca pelo corpo perfeito, muitos deles acabam optando por treinamento e substâncias não adequados e muitas vezes, ilegais. Pessoas com esse distúrbio executam os exercícios sem o acompanhamento de um professor de Educação Física, buscam informações de treinamento pela Internet, passam muitas horas dentro da academia malhando e tomam suplementos alimentares sem o acompanhamento de profissionais especializados.

Um dos principais perigos dessa doença é a procura por esteróides anabolizantes, que são proibidos pelo Ministério da Saúde. Eles sabem que faz mal, mas a procura pelo corpo perfeito fala mais alto. Com o uso dessas substâncias ocorrem vários problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, lesões hepáticas, disfunções sexuais, diminuição do tamanho dos testículos e maior probabilidade de câncer de próstata. No caso das mulheres, os pêlos tornam-se mais escuros e a voz mais grossa.

Para um melhor resultado, a pessoa deve mudar a sua série de exercício a cada três meses, além do treinamento, completo com uma suplementação alimentar adequada e com a ajuda de nutricionistas.
Pessoas com Vigorexia acabam de malhar e correm para o espelho. Uns 80% de frequentadores de academia sofrem desse distúrbio.

As consequências da Vigorexia ou Síndrome de Adônis vêm em reações corporais como: Insônia, falta de apetite, irritabilidade, desinteresse sexual, fraqueza, cansaço constante e dificuldade de concentração. O vigoréxico tira toda a gordura de sua alimentação, trocando por proteína.

O tratamento é complicado, pois nenhum vigoréxico assume que tem esse distúrbio. "O melhor caminho é através dos profissionais de Educação Física, família e amigos, juntamente com um psiquiatra".

Ajudando a divulgar!

A rede SMAM, é uma rede social de Fitness Feminina Brasileira.

Lá encontramos forus sobre: Alimentação, Musculação, Treino..

Alem disso, conheçemos novas pessoas e acabamos contruindo amizades.

mas sem perde o clima. TREINO,DISCANSO,ALIMENTAÇÃO.

Venha fazer parte da nossa rede.

 

http://redesmam.ning.com/

Não venho desafiar ninguem só a MIM.
Ser hoje melhor que ontem.

Isso sim é um desafio de verdade.

Por isso vale a pena suar.

Ir para o sacrificio.

O problema é que todo dia no fim do treino,

mesmo tendo vencido, sei que amanha,

vou querer ser melhor, do que fui HOJE.