'' Bergamota.''

O valor nutritivo também varia de acordo com a espécie, mas é sempre fonte apreciável de vitaminas A, B e C, e em menor grau de sais minerais como Cálcio, Potássio, Sódio, Fósforo e Ferro.

A vitamina C, junto com o Cálcio e o Fósforo, são essenciais para o desenvolvimento de dentes e ossos e para a vitalidade dos vasos sanguíneos. A vitamina A é indispensável para a saúde da vista, da pele e aumenta a resistência a infecções. As vitaminas do Complexo B estimulam o apetite, o crescimento e fortificam os nervos.

A bergamota é indicada para pessoas de qualquer idade, devendo ser ingerida com bagaço, para facilitar a formação de resíduos que melhoram o funcionamento dos intestinos. O chá de folhas de bergamota agem como calmante. Além disso, a bergamota é útil contra a arteriosclerose, gota, reumatismo e cálculos renais.

Na hora da compra, o melhor é escolher as que não estiverem expostas ao sol por muito tempo. Isso faz com que se perca grande quantidade de elementos nutritivos, principalmente a vitamina C. A tangerina de boa qualidade deve ser pesada, de cor brilhante e intensa.

Conserva-se em geladeira por 2 a 3 semanas e seu período de safra vai de abril a setembro.

Propriedades para cada 100 gr

 

Calorias: 38 Kcal
Magnésio: 8mg
Glicídios: 10g
Potássio: 131mg
Proteína: 1g
Fósforo: 12mg
Vitamina C: 49g
Ferro: 0,1mg
Cálcio: 13 mg

Fibras: 0,9g

Minhas Receitas

Bolinho grelhado de espinafre e aveia

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Ingredientes:

1 maço de espinafre picado
3 colheres (sopa) de parmesão light ralado
3 claras
1 cebola picada
2 dentes de alho picados
1 xíc. (chá) de aveia em flocos finos
1 col. (café) de fermento em pó
Sal e noz moscada a gosto

Modo de preparo:

Em uma frigideira, refogue a cebola e o alho. Acrescente o espinafre e refogue-o até que murche e seque a água da frigideira. Após esfriar, transfira o espinafre para uma tigela, acrescente os demais ingredientes e misture bem. Divida a massa em 15 porções e achate-as em formato de hambúrguer. Grelhe os bolinhos até dourar e sirva.

Rendimento: 15 porções

Calorias: 57 kcal por porção

Minhas Receitas

Omelete de claras

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Simples e prática, essa receita pode ser colocada à prova em um jantar rápido de fim de noite. Light, não pesará nem no estômago, nem na consciência.
Ingredientes:

3 claras
1 colher (sopa) de água
1 xícara (chá) seleta de legumes (já cozidas)
¼ de xícara (chá) de queijo cottage
Sal e pimenta do reino a gosto
Modo de fazer:
Em uma vasilha combine as claras, a água e os temperos. Em uma panela antiaderente acrescente as claras e cozinhe por dois minutos, juntando a seleta de legumes já temperada com sal e pimenta a gosto. Polvilhe com o cottage e corrija o sal. Transfira a omelete para um prato, servindo em seguida.
Rendimento: 2 porções
Calorias: 63 kcal por porção

Chá verde .. !!

O chá verde é feito a partir das folhas de Camellia sinensis, as mesmas folhas de que é feito o chá preto, a única diferença é que o chá verde utiliza folhas menos oxidadas. O verdadeiro significado do termo chá é a bebida feita pela infusão de folhas de Camellia sinensis, e somente dessas folhas, apesar do termo hoje em dia, ser utilizado para descrever qualquer infusão de folhas e frutas.

Benefícios do chá verde para a saúde

Inúmeros estudos sobre os benefícios do chá verde indicam que ele auxilia na prevenção de algumas doenças como o câncer. Também foi apontado que o consumo de chá verde aumenta a proporção do bom colesterol(HDL) em relação ao mau colesterol(LDL).

Em 1999, o American Journal of Clinical Nutrition dos EUA publicaram um estudo mostrando que pessoas que consomem chá verde queimam mais calorias do que outras pessoas, devido ao aumento da taxa metabólica, sendo indicado para ser incluído em dietas para perda de peso.

Outros estudos mostram que o consumo de extrato de chá verde podem melhorar a performance e resistência das pessoas que praticam esportes regularmente.

Obs:Tomo 3 xicaras por dia, demanha, detarde, e a noite!

Calculadora, MUITO IMPORTANTE!

Calculadora % Gordura
Sexo:	masc fem
Peso:	kgs
Idade:
Altura:	m cm
Dieta e Saude

Meu novo TREINO!!

Segunda e Quinta (A) (Anterior de coxa,Ombro e trapézio)
- Agachamento com barra livre 4x 12-15-12-15
- Cadeira extensora 4x12-15-12-15
- Leg Press 45° 4x12-15-12-15
- Cadeira adutora 4x25
- Elevação Lateral com alteres 4x8
- Desenvolvimento com alteres 4x8
- Encolhimento do Trapézio com alteres 3x15


Terça e Sexta (B)(Posterior de coxa, Peitoral e Triceps)
- Mesa Flexora 4x 12-10-12-10
- Stiff com barra ou alteres 4x15-12-15-12
- Glúteo(4 apoios extendida: 4x 12-15-12-15
- BUM BUM MAQUINA : 4 x 15-12-12-15
- Cadeira abdutora 4x25
- Pack Deck 4x8
- Triceps na polia 4x8
- Francês unilateral com alteres 4x8


Quarta e Sábado (C) (Costas, Bíceps e Panturrilha)
- Puxada alta pela frente aberta 4x8
- Remada baixa 4x8
- Rosca direta com barra 4x8
- Rosca concentrada com alteres 4x8
- Panturrilha sentada 4x 12-15-12-15
- Panturrilha em pé 4x 12-15-12-15


(Segunda, quarta e sexta)
- Abdominal reto e infra 4x30
- Obliquo na polia  4x25

 Obs:Essse treino é pra definição, por tanto carga média. Mais abaixo inspiração ate  Agosto...
 1ª Eu 2ª Juju

MUSA ISPIRADORA ... !!!

Vigorexia - ''A busca do corpo perfeito''

Você pode nunca ter ouvido falar nesse termo, mas, com certeza, conhece alguém que tenha Vigorexia, um distúrbio que tem como principal sintoma a valorização de um corpo perfeito. Ou seja, bíceps volumosos, pernas bem torneadas e a barriga de "tanquinho".
A Vigorexia é o contrário da Anorexia. Em vez de você querer estar cada vez mais magro, quem é vigoréxico quer sempre estar mais forte, mais bombado".

Reconhecer pessoas com esse distúrbio não é uma das tarefas mais difíceis. Na academia é mais fácil de encontrar. A pessoa já é forte e, mesmo assim, faz os exercícios olhando-se no espelho. Termina a série de exercícios, corre ao espelho para olhar se os músculos estão maiores.

Com a busca pelo corpo perfeito, muitos deles acabam optando por treinamento e substâncias não adequados e muitas vezes, ilegais. Pessoas com esse distúrbio executam os exercícios sem o acompanhamento de um professor de Educação Física, buscam informações de treinamento pela Internet, passam muitas horas dentro da academia malhando e tomam suplementos alimentares sem o acompanhamento de profissionais especializados.

Um dos principais perigos dessa doença é a procura por esteróides anabolizantes, que são proibidos pelo Ministério da Saúde. Eles sabem que faz mal, mas a procura pelo corpo perfeito fala mais alto. Com o uso dessas substâncias ocorrem vários problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, lesões hepáticas, disfunções sexuais, diminuição do tamanho dos testículos e maior probabilidade de câncer de próstata. No caso das mulheres, os pêlos tornam-se mais escuros e a voz mais grossa.

Para um melhor resultado, a pessoa deve mudar a sua série de exercício a cada três meses, além do treinamento, completo com uma suplementação alimentar adequada e com a ajuda de nutricionistas.
Pessoas com Vigorexia acabam de malhar e correm para o espelho. Uns 80% de frequentadores de academia sofrem desse distúrbio.

As consequências da Vigorexia ou Síndrome de Adônis vêm em reações corporais como: Insônia, falta de apetite, irritabilidade, desinteresse sexual, fraqueza, cansaço constante e dificuldade de concentração. O vigoréxico tira toda a gordura de sua alimentação, trocando por proteína.

O tratamento é complicado, pois nenhum vigoréxico assume que tem esse distúrbio. "O melhor caminho é através dos profissionais de Educação Física, família e amigos, juntamente com um psiquiatra".

Ajudando a divulgar!

A rede SMAM, é uma rede social de Fitness Feminina Brasileira.

Lá encontramos forus sobre: Alimentação, Musculação, Treino..

Alem disso, conheçemos novas pessoas e acabamos contruindo amizades.

mas sem perde o clima. TREINO,DISCANSO,ALIMENTAÇÃO.

Venha fazer parte da nossa rede.

 

http://redesmam.ning.com/

Não venho desafiar ninguem só a MIM.
Ser hoje melhor que ontem.

Isso sim é um desafio de verdade.

Por isso vale a pena suar.

Ir para o sacrificio.

O problema é que todo dia no fim do treino,

mesmo tendo vencido, sei que amanha,

vou querer ser melhor, do que fui HOJE.